Nutrición del deportista antes de la competición
CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN PARA DEPORTISTAS. Practicar deporte o realizar ejercicio de forma moderada te proporcionará muchos beneficios para tu salud y bienestar físico y mental. Algunos de estos beneficios: Al fin y al cabo, la cena de un ciclista no tiene por qué ser tan diferente a la de otro deportista. Los carbohidratos. Fundamental para el rendimiento. Como mencioné anteriormente, hemos escuchado todo sobre los carbohidratos. La “carbofobia” está cada vez más extendida y mucha gente le está dando la espalda. Al igual que él, la deportista no escatima en calzado de calidad porque los considera un factor fundamental para la competición, ni debe hacerlo en su alimentación, no sólo el día de la competición, sino también con una buena nutrición del deportista. Necesita un plan de nutrición para la competición. No es necesario ser un atleta competitivo para beneficiarse de las estrategias de nutrición basadas en la ciencia durante la semana maratoniana. La nutrición antes de la competición juega un papel crucial. Días antes de la competición, aumentando el porcentaje normal de carbohidratos en -65. Fuente: Guía Práctica de Nutrición Deportiva. Asker Jeukendrup.2011. En mi opinión, para la gran mayoría de los atletas que participan en deportes amateurs, el Protocolo de Carga Moderada de Glucógeno es suficiente para lograr suficientes reservas de glucógeno para promover el rendimiento del atleta. Las carnes rojas, el pollo, el pescado, la leche y los huevos son fundamentales para el deportista que participa en el atletismo. Las proteínas de origen animal deben proceder preferentemente del pescado y del pollo. Comemos carne roja una o dos veces por semana, preferentemente en los días de descanso y no en los días de competición. Se recomienda una dosis de carga de gramos por día, seguida de una dosis de mantenimiento por día. 4. Café na: Estimula tu rendimiento. La cafeína es un estimulante natural que puede aumentar la concentración y la energía, lo que tiene un efecto positivo en el rendimiento deportivo. Puede ayudar a aumentar,